こんにちは、駒商（コマショウ）のゆるキャラ、コマガッテンだガッテン。

秋分の日も過ぎ、夜が長くなってきましたね。
読書の秋、食欲の秋、スポーツの秋。
皆さまの秋はどのような“秋”でしょうか。

秋と言えばお米が実り、旬の食べ物がたくさん出回る季節。

コマガッテンにとって“秋”は、食欲の秋です。

仕事や家事に追われていると、つい運動不足になりがちに。
そこで、今回はほんのちょっとした合間にできる“プチエクササイズ”を紹介します！

●イスに座った姿勢で腹筋！
イスに座って両足のひざをぴったりくっつけ、手はお尻の横に置いてイスのサイドをつかみます。

そのまま足を胸の高さまで持ち上げてしばらくキープ。
腹筋を感じながら、ゆっくり足を下ろします。

●階段でアキレス腱伸ばし！
自宅や外出時に階段を上がるときは、わざとゆっくり上がりましょう。
ひざの後ろを伸ばしながら、お尻や足の筋肉を意識して、一段一段しっかり上がると効果的！

●バランスボールに座ろう！
パソコン作業をするときなど、1日のうちの少しの時間だけでも、イスをバランスボールに変えてみましょう。

身体がバランスをとろうとするので、座っているだけで“ながら全身運動ができます。

プチエクササイズで体をスッキリさせながら、思い切り食欲の“秋”を楽しみたいガッテン！